Handstand

Der Handstand ist das wichtigste Element im Turnen, da es an jedem Gerät geturnt wird und viele Elemente einen Handstand beinhalten. Zum Beispiel am Boden, der Flick- Flack, am Reck die Riesenfelge und am Sprung der Überschlag.

Daher ist es besonders wichtig dieses Grundelement richtig zu erlernen.

Vorraussetzungen:

ausgeprägte Schultermuskulatur
Genügende Beweglichkeit des Arm-Rumpf-Winkels (ARW)
ausgeprägte Mittelkörperspannung

Merkmale:

Alle Gelenke (Handgelenke, Schultern, Hüfte, Knie, Sprungelenke) sind übereinander angeordnet.
Finger sind leicht gespreitzt

Häufigste Fehler:

Hände werden beim Aufschwingen zu nah aufgesetzt.
ARW ist nicht geöffnet
Rücken ist Überstreckt (Hohlkreutz)
Hüft-Rumpf- Winkel (HRW) ist gebeugt
Turner drückt sich nicht zur Decke
Kopf ist im Nacken

Bewegungsablauf:

Die Bewegung des Aufschwingens in den Handstand sollte ca die gleiche Größe haben wie der Turner.

Wenn sich der Turner in der Handstandposition auf den Boden legt, können drei Linien im 90° Winkel zum Körper eingezeichnet werden:

Ferse
Hüfte
Handgelenke

Die Bewegung wird stehend mit beiden Füßen auf der 1. Linie begonnen. Ein Fuß wird zum Ausfallschritt auf die 2. Linie gesetzt. Die Hände werden beim Aufschwingen in den Handstand auf die 3. Linie gesetzt.

Außerdem habe ich festgestellt, dass wenn man den Turnern erklärt ihren Beckenboden mit anzuspannen, fällt der Handstand vielen leichter und kann läner gehalten werden.

Hilfreiche Videos und Links aus dem Internet:

https://www.pcycnsw.org.au/auburn/handstand-simple-balance/